Техника 21 день благодарностей.

Ученые доказали, что привычка формируется в течение 21-го дня. 

И так давайте сформируем привычку смотреть на мир с благодарностью за все происходящее с нами, и видеть во всем, что с нами происходит – опыт. 

Каждый из нас в жизни сталкивался с негативными переживаниями (ситуациями, отношениями…). Все что с нами происходит, имеет смысловую нагрузку, состоящую из нашего опыта. Опыт включает в себя: стиль реагирования, родительские предписания, привычки, тип мышления, темперамент, характер и т.д. 

Человек порой сталкивается с невозможностью преодолеть жизненные трудности и не только связанные с внешними обстоятельствами, но и с внутренними переживаниями, которые поглощают всю жизненную энергию человека, делая его заложником положения. И чем «негативней» внутренние установки человека, тем сложнее справиться с собой и с ситуацией в целом. 

И, что же делать? Формировать позитивное отношение, то есть новый опыт решения сложных жизненных задач. И в этом может вам помочь техника «21 день благодарностей». Вам нужно взять ответственность за свою жизнь. 

Ответственность означает авторство. Осознавать ответственность – значит осознавать творение самим собой своего Я, своей судьбы, своих жизненных неприятностей, своих чувств, а также своих страданий, если они имеют место. 

Ирвин Ялом 

Пошаговая инструкция

1. Приобретите тетрадь, блокнот, то в чем вы будете писать ваши благодарности. Вы ежедневно будите писать благодарность за ситуации, которые с вами произошли за прошедший день. 

2. Подпишите «дневник» красивым, каллиграфическим почерком – 21 день благодарностей. 

3. Каждая запись в «дневнике» должна сопровождаться датой (число, месяц, год). 

4. Каждый день запись в дневнике, начинается с «обращения»: 

«Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить. Дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого». 

Карл Фридрих Этингер 

Дальше прописываются следующие слова: 

Я ответственен за то, чтобы не принимать того, что меня ранит. 

Я ответственен за то, чтобы защититься от тех, кто причиняет мне вред. 

Я ответственен за то, чтобы быть внимательным к тому, что со мной происходит, и оценивать долю своего участия в происходящем в моей жизни. 

Я могу осознать то, что несут собой мои действия, мысли, переживания. 

Я хозяин своей жизни. 

5. Каждый вечер внизу прописанного (указанного выше), пишите Благодарность за то, что произошло с вами в течение дня. 

Постарайтесь найти что-то хорошее в каждом дне. Сначала конечно придется «хорошее» находить «под лупой» напрягаясь и отрицая возможность получать удовольствие от процесса самой жизни, но потом станет гораздо проще и легче замечать что-то хорошее в каждом дне. 

Попробуйте, и вы увидите как в конце практики у вас поменяется мироощущение — это отразиться на вашем настроении, на вашей трудоспособности, коммуникациях. Вы станете гармоничным и созвучным с собой и внешним миром. Сделайте шаг навстречу себе. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.